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Pessoas ocupadas estão sempre à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos pra comer quando estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são alternativas nutricionais terríveis. Embora as críticas dos especialistas variem muito em ligação a quanto as pessoas precisam ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de em torno de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Desta forma, uma pessoa de 90 quilos precisa comer em torno de 90 gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm pequeno teor de sódio.


Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma forma simples e deliciosa de adquirir proteínas. Podem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para oferecer algum adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos deste caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras conseguem de fato acudir a fazer um anão lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de quatrorze gramas de proteína, resultando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino.



  1. Um castanha-do-pará e 2 amêndoas OU

  2. "Tempos de Baleia"

  3. Suco de limão

  4. Escute suas lombrigas

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  6. "Picadas de Amor"

  7. um copo de Água de Coco

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Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de comprar uma interessante dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente ingerir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos.


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Pode levar um tempo a mais pra aprontar, contudo a união desses 2 constitui um agradável lanche pra dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.


Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são algumas. Uma sugestão: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e um xícara de gelo. Bata até ficar homogêneo. Uma segunda recomendação: Um xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo.


Bem que não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são fontes de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Amplo candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um amplo lanche, especialmente quando acompanhado de um molho à sua seleção.


Ainda que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra nomear alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente misturar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.


Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral para descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns privilégios a mais. Você pode ponderar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua composição.



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